super serie

[...] /brakuje przywodzicieli, pośladkowych, izolacji czworogłowych/, za mało na plecy - dałbym ze dwa ćwiczenia + opady ze sztangą. Biceps i Triceps - dwa ćwiczenia /mogą być super serie bic+tric/ i klatka wycisk sztangi połaczone z rozpiętkami - ruch izolowany jednostawowy. To tak na temat diety :) Iloś powtórzeń od 20-25 ma wystąpić efekt [...]

[...] Chodzilo mi o to że nawet jak staram się walczyć ofensywnie to gorzej mi to wychodzi aniżeli defensywa. Dlatego mam prośbe do osob walczących ofensywnie dajcie kilka wskazowek co do wazsego stylu (nie chodzi mi tu o "super serie atakow wykanczających kazda istotę humanoidalną" tylko jakieś rady ogólne np. nigdy się nie cofaj itp.)

Ja bym nie robił 3 zestawów tylko ograniczyłbym się do dwóch pierwszych. Wywaliłbym te rozpiętki z zestawu A a w zestawie B daj wyciskanie stojąc i wywal tą super serie i daj wykroki.

zostaw ciezar , usun to pierwsze cwiczenie zamiast kolano zrob stojac uginanie , a super serie zrob na modlitewniku , laczac szeroki i waski chwyt przez 7/7/7 potem 7/7/7 seroko potem znow wasko tak zeby wyszlo Ci 6 seri do tego zmiejsz przerwy do 45-60 sekund miedzy cwiczeniami 120 . Po 4 tygodniach polecam zmienic intesywanosc treningu zmiejszyc [...]

na razie jeszcze zostawię ale za miesiąc kiedy kalorię będą niżej chcę zmniejszyć po seri i dodać cardio lub hita i chciał bym jeszcze dołożyć super serie czy w moim planie to przejdzie ?

Plan czym prostszy tym lepszy, bez udziwnień typu super serie itp. Same podstawowe ćwiczenia, 5-6, musisz zbudować podstawowy masowo-siłowe. Odzywki zbędne.

Plecy z klatą- ok, jest to poprawne 'naukowo' ale w praktyce nie wychodzi tak różowo. Ja w ostatnim cyklu tam robiłem, tylko, że jeszcze połączyłem to w super serie, to wcale nie jest to takie dobre. Lepiej rozbić to na 2 treningi i dorzucić do pleców biceps a do klatki triceps, wtedy mozna sie bardziej skupic na tych wiekszych partiach miesni, no [...]

Postanowiłem jednak,że treningu razem nie zrobimy. Jego trener zalecił mi super serie,,wszystko wg zegarka,stąd stwierdziłem,że nie będę w tym przeszkadzał,bo za tydzień są mistrzostwa świata-czyli główny cel całego roku. I tak się bardzo ucieszyłem,że Alvaro w tak napiętym i ważnym terminie zgodził się na trening. Niskie węgle było widać w [...]

Sluchaj to jest tak ze puki nie zobacze planu konkretnego nie powiem ci czy to dobrze czy nie. Mozliwe ze wykonujesz super serie jednak musisz pamietac ze calego treningu tak sie nie robi jedyne cwiczenia, i zasady laczenia parti rowniez maja swoje zasady. Napisz plan to bede w stanie powiedziec cos wiecej/konkretniej.

[...] na spalenie tkanki tłuszczowej to trening na rzeźbę ? 7.Czytając o Rekompozycji z tego co widzę jest ona chyba dla bardziej zaawansowanych, ja ćwiczę dopiero 2 tygodnie, super serie i milion innych dziwnych pojęc jest mi obce, pomimo tego ,że doczytam co to, nie jestem w stanie stwierdzić czy to wszystko wykonam dobrze i czy pół roku czasu [...]

[...] widział ale zrobisz jak uwazasz ;) Poniedziałek Plecy -podciąganie się na drążku nachwytem 4x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -martwy Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Łydki -wspięcia na palce stojąc 4x*max Nogi -unoszenie czworogłowych na maszynie14,12,10,8,8, [...]

Super serie - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do jedzenia. Albo konkretna dieta, albo 1. Należy [...]

[...] dipsów na poręczach z 20 kg http://www.sfd.pl/III_PERFEKCYJNE_INTERNETOWE_POMPKI_NA_POR%C4%98CZACH_Z_20_KG-t1070020-s15.html#post10 Dalej trening triceps i biceps super serie złożone z trzech ćwiczeń 1.wyprosty ramion w dół na wyciągu linki ciężar rozgrzewkowy 2.francuz tyłem do wyciągu linki ciężar rozgrzewkowy 3.ławka skos plus [...]

[...] enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta - aktualnie 8. TRENING: 6x w tyg Pon: Klata,Triceps Wt: Plecy,Brzuch Śr: Barki,Biceps Czw: Nogi Pią: Klata Sob: Biceps+Triceps - super serie 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4miesiące 11. POZIOM BF%: Ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] a nie rzucam się na żarcie. Na ten moment w nie cały miesiąc zrobiłem kg więc chyba nie jest aż tak źle aha no i zdaję sobie sprawę, że niestety nogi leżą (łydka 36) strasznie nad tym ubolewam choć robię super serie 5x10 w 3 ćwiczeniach ale genetyka robi swoje i masa pleców też nie zachwyca ale wszystko staram się naprawić. dzięki za odpowiedzi

no podoba mi sie:) tylko po co mi super serie? na barki dalem troche wiecej cwiczen bo jak narazie sa priorytetowe bo nigdy ich nie umialem rozwinac wiec moze dopisal bys cwiczenia te 2 z srdy na pon?

To dołóż jeszcze do barków unoszenie hantli stojąc w przód A super serie nie są koniecznością , ale po dwa cwiczenia na bic i tric wystarcza W razie pytań ładuj pozdro

[...] Grzbiety na lawce z obciążeniem 16x25kg. 12x35. 12x35 10x35kg Ściąganie liny wyciągu górnego w delikatnym opadzie tułowia 12/10/8 x 40kg Wiosłowanie szerokim nachwytem 12/10/8. 60/70/80 Wiosłowanie hantla chwyt młotkowy 12/10/8/6. 42/48/52/52 Wiosłowanie na wyciągu podchwytem wąsko 12/10/8. 60/70/70 Kaptury przodem tylem super serie 3 x max

Emocje pomeczowe troszkę opadły rozładowane na treningu. Super serie bic + tric Uginanie ramion z hantlem młotkowo + uginanie za głową młotkowo 12/10/8 14/15/17kg Uginanie ramion podchwytem z gryfem + francuskie leżąc 12/10/10/10 25/30/35/35 Modlitewnik + prostowanie rąk z uchwytem wyciągu górnego 12/10/8/6 Do tego Male spompowanko barków [...]

Dzisiaj trening prosto po robocie. Wypite dwie porcje god of wara i mega moc :) Klata barki super serie Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy + leżąc na plaskiej ławce 12/10/8/6 Unoszenie sztangi do brody + rozpietki hantlami lawka skos w górę 12/12/12 Unoszenie hantlami na boki + rozpietki na linkach 12/10/10 Unoszenie gryfu szerokim nachwytem + [...]